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Ya comenzó el año y seguramente las fiestas y posadas  hicieron estragos en tu peso, bueno ¡no importa!, porque sin duda disfrutaste de gratos momentos con tus familia y amigos.

Ahora es momento de buscar de las formas de regresar a tu peso ideal, es cierto que no hay una receta mágica que nos haga perder esos kilitos de más de forma velóz,  pero si que hay pequeños consejos que puedes aplicar desde ya para mejorar tu forma.

Recuerda que es mejor bajar de peso de forma constante y poco a poco que someterte a un dieta y rutina demasiado exigente que nos puedas sostener, así que relájate y enfócate en mejorar tus hábitos, seguro estas 10 formas de bajar de peso te ayudaran mucho.

Top 10 formas de bajar de peso

Toma agua

Top 10 formas de bajar de peso
Un consejo fácil de lograr y además muy barato es tomar agua, el agua no solo te mantiene hidratado sino que ayuda a la digestión, además que te hará sentir más lleno. No olvides tomar 2 litros de agua al día.

No te saltes el desayuno

Top 10 formas de bajar de peso
Un desayuno rico en proteínas y cereales te dará energía para comenzar el día y pondrá en funcionamiento tu metabolismo, así evitas sentirte cansado y darte un atracón mas tarde cuando ya sientas muchas hambre.

Consume menos sal

La sal provoca que el cuerpo retenga líquidos, estos líquidos no solo es agua sino desechos que tu cuerpo no está sacando. Evita consumir mucha sal y veras que algo de tu peso se ira rápidamente, ese liquido retenido que se está lleno de tu cuerpo.

Reduce la calorias que consume

Top 10 formas de bajar de peso
Trata de descubrir cuantas calorias estás consumiendo, en la infomación nutrimental de cada producto podrás encontrarla, de la suma de calorías que consumes al día trata de reducir un poco. No exageres, no trates de comer poco, solo redúcela un pequeño porcentaje. Tal vez te venga bien llevar un diario de tus comidas y su contenido calórico, para llevar un control de lo que estás ingiriendo.

No comas tantos postres

Top 10 formas de bajar de peso
Estos aperitivos tan ricos como el helado, el chocolate o los pastelillos, no son esenciales en un date, si lo agregan calorías a tu dieta. Armate de valor y evita los postres, por más difícil que esto parezca pronto veras la recompensa.

Evita comprar lo que sabes que no debes comer

Esos productos llenos de grasa, calorías y cero nutritivos no deberías estar en tu alacena, asegurarte de intercambiarlos por comida nutritiva y de acuerdo a una dieta balanceada. Ademas es más resistir la tentación de comerlos cuando no están al alcance de tu mano.

Has ejercicio

Top 10 formas de bajar de peso
Si puedes inscribirte a u8n gimnasio o a clases de natación o algún deporte, no lo dudes. La actividad física te hará perder peso y te pondrá en forma, además de dar otros grandes beneficios a tu salud.

Activate

Si no puedes dedicarle tiempo a una actividad deportiva, asegurarte que tu día este lleno de movimiento. Puedes dejar el carro en casa e ir al super caminando o pasear a tu perro por más tiempo. Arreglatelas para agregar actividad física a tu rutina.

Como 5 veces al día

En lugar de hacer solo tres comidas muy cargadas, procura comer porciones menores cada 2 o 3 horas, de estás forma tu metabolismo se mantiene funcionando todo el tiempo y como la ingesta de comida es menor todo se digerir más rápido. Ademas evitas el mal de puerco.

Evita las comidas rápidas o callejeras

Top 10 formas de bajar de peso
Si no tienes tiempo de llegar a casa a comer, deja listo un buen refrigero par llevar al trabajo o a la escuela. Recuerda que la comida rápida por lo general tiene una alto valor calórico y poco nutritivo, mantén un orden en tu dieta y asegurarte de que lo que estás comiendo en saludable.

 
 


La dieta de los jugos de 2 días: Cabe destacar que esta dieta sólo es apta para personas sin ningún tipo de problema de salud y mayores de 21 años. Antes de realizarla debes hacer una consulta con tu médico de confianza.

Recuerda que: ninguna dieta es milagrosa. Toda dieta es bajo tu responsabilidad y de quien la recomienda. La mejor manera de adelgazar es alimentarse de manera sana y realizando ejercicio.

Dieta de los jugos de 2 días


La dieta de los jugos es conocida mundialmente por ser la dieta más rápida en cuestión de bajar de peso. ¿En qué consiste?


La dieta de los jugos consiste en una dieta de 2 días, la misma sirve para hidratarse, purificarse y bajar los gramos extras que quedaron luego de haber realizado una dieta controlada y saludable.


Los jugos podrán ser de las frutas y verduras que gustes, es a elección. La base del mismo siempre tendrá que ser con agua, nunca con leche.


Los dos más reconocidos son:


* El jugo energizante: Colocar en la juguera:
- 1 zanahoria,
- 2 hojas de espinaca.
- Una remolacha
- 1 naranja.


* El jugo verde: Colocar en la juguera:
- 1 Pepino
- 1 manzana verde
- 2 hojas de col
- 1 pepino chico
Siempre acuérdate de complementarlo con agua mineral y ejercicio diario.


dieta de jugos dos días

10 excelentes tips para huir de la comida chatarra

Queremos empezar bien el año, nuestros propósitos ya están en mente pero siempre hay un enemigo a al acecho, la comida chatarra! Y es que por donde quiera que vamos siempre habrá algo que nos aleje del camino saludable que estábamos empezando a recorrer. Desintoxicar tu cuerpo es el primer paso, pero es indispensable que de ahí en adelante también enfrentes a tus más grandes enemigos, las donitas, las papas, los nachos, pan, pan y más pan.




1.- Haz compras inteligentes
El primer paso para alcanzar nuestros objetivos es cambiar lo que nos rodea. Empezar por comprar alimentos más saludables es una manera inteligente de iniciar. Ve al super con el propósito firme de comprar sólo lo que te hace bien, aunque al llegar a tu casa te lamentes de no haber comprado el panquecito con chispas de chocolate para la cena, que es precisamente lo que debemos evitar. Mientras menos comida chatarra tengas en casa menos tentaciones habrá.

2.- Come cada tres horas
¡Delicioso!, ¿a quién no le gusta comer?. Los expertos dicen que comer cada tres horas es excelente para nuestro organismo ya que es una forma de acelerar nuestro metabolismo, por supuesto que me refiero a alimentos sanos, si tu estómago está lleno es menos probable que tengas antojos de comida chatarra.

3.- Prepara snacks saludables
Piensa en la verdura que más te guste y conviértela en un delicioso snack, a veces nos cuesta trabajo comer sano porque se nos acaban las ideas y terminamos comiendo todos los días lo mismo. Si ya te cansaste de los pepinos con sal y limón prueba con algo distinto. A mi por ejemplo me gusta picar jitomates y chile habanero, les pongo un poquitin de sal y limón y listo. Prepáralos y déjalos en tu mesa, así a cualquier hora del día que te llegue un ataque de ansiedad será lo primero que tengas a la mano.

4.- Algo dulce para el antojo
Hay muchas ocasiones en que no tenemos hambre, simplemente es el antojo y a pesar de que no hay nada de comida chatarra en el refri (porque se supone que ya nos encargamos de que no la haya) nos morimos de ganas de salir a la tienda por algo dulce. Seguramente nuestro cuerpo nos está pidiendo azúcar, pues que tal tener gelatinas de fresa a la mano, incluso una de leche (con moderación). 

5.- Toma mucha agua
Además de que es muy sano y te ayuda a liberar tu cuerpo de lo que no necesita, podrás así mantener a tu estómago contento. En ocasiones confundimos el hambre con la sed y desgraciadamente esa confusión (y otras cosas más) son las culpables de esos kilitos demás.

6.- Nunca compres con hambre
Cuando tenemos hambre todo a nuestro alrededor parece extremadamente atractivo e irresistible, corre lo más lejos que puedas, saca tu botella de agua o una fruta de tu bolsa.

7.- Siempre lleva fruta extra contigo
Siempre que salgas lleva fruta, es mejor que lleves dos manzanas y una naranja y con esto te evites toparte con el enemigo "la comida chatarra", a que compres de urgencia alguna chuchería que encontraste de paso.

8.- Incluye en tus alimentos fibra
Recuerda siempre elegir alimentos que contengan fibra, ya que esto mantendrá tu estómago satisfecho por más tiempo. 

9.- Disfruta la comida
Comer por comer no tiene sentido, si saboreas cada alimento que comes aprenderás a comer sano en menor tiempo.

10.- Un día a la semana date el lujo de un postrecito
Este no es el mejor de los consejos, porque si estás empezando a dejar las chucherías esto puede ser tu perdición, pero es recomendable hacerlo para no tener ataques de ansias en los próximos días. No tiene nada de malo, siempre y cuando tengas mucha fuerza de voluntad y te limites a comer sólo una porción de tu postre preferido. Si sientes que no podrás resistir y que comerás todo lo que te pongan en frente evita esta recompensa por un par de semanas, hasta que tu cuerpo sea lo bastante fuerte para rechazar por ti al enemigo.


No olvides que ser constante es lo que te llevará a alcanzar todas tus metas!









10 excelentes tips para desintoxicar tu organismo

El primer mes del año es excelente para llevar a cabo nuestros decididos propósitos y que mejor que comenzar por desintoxicar nuestro cuerpo de todas esas cosas que nos sobran o que nos están causando incomodidad.

1.- Agua tibia por las mañanas
Nuestro organismo necesita de menos energía para procesar el agua tibia, es por eso que sirve de mucho por las mañanas, si además de esto le agregamos medio limón es más beneficioso, ya que además de ayudarnos a la digestión, elimina las toxinas no deseadas del cuerpo.


2.- Beber mucha agua
Este es un consejo que nos repiten día a día los doctores, las abuelitas, las mamás y casi casi cualquier persona. Y es que a veces el problema no es que no lo sepamos sino que nos cuesta trabajo habituarnos a esto pero una vez que lo hacemos es más sencillo. Recuerda tener siempre una botella a la mano, así podrás darte cuenta cuanta agua estas tomando, si te sirve puedes ponerte recordatorios. Ten en cuenta que esto es esencial para poder dejar ir todo lo malo que hay en tu organismo.


3.- Jugos de frutas y/o verduras
Como nos lo dijeron desde pequeños !A comer frutas y verduras!, esto sigue siendo ley. Para desintoxicar nuestro cuerpo es aún mejor si consumimos estos alimentos en un delicioso jugo, ya sea de frutas cítricas, verduras o una combinación de ambos nos ayuda a limpiar nuestro cuerpo.

4.- La piña
El comer piña entre comidas o hacer tus jugos de esta fruta le ayudará a tu aparato digestivo a mejorar su funcionamiento, ya que esta también tiene propiedades desintoxicantes y diuréticas.


5.- Haz ejercicio ligero
No es necesario que te mates haciendo ejercicio, sobre todo si sueles llevar una vida sedentaria. Si comienzas con una caminata ligera y día con día vas aumentando el tiempo, con eso es suficiente. Los primeros días siempre cuesta trabajo, pero observa los cambios en tu cuerpo y desde el primer día te sentirás mucho mejor.

6.- Aléjate de los alimentos no saludables
También es cuestión de acostumbrarte a esto, nuestro cuerpo nos pide lo que necesita y es cierto que hay momentos en que necesitamos con desesperación algo dulce, la clave está en siempre buscar algo saludable para intercambiar ese pequeño antojo. Si tienes ganas de algo dulce en lugar de una golosina o un pan, elige una fruta o incluso una gelatina de agua, toma más líquidos y ocúpate para evitar los ataques de ansiedad.


7.- Frutas y verduras crudas
Es importante que consumas unas dos porciones de fruta y otro tanto de verduras, el propósito de consumirlos crudos es para que obtengamos mayor cantidad de nutrientes. Un tip para forzarnos a comer más de estos alimentos es tenerlos a la mano y prepararlos siempre con algo de chile y limón.

8.- El ajo
Este tiene propiedades digestivas y anti-inflamatorias que nos ayudarán en el propósito de mejorar el funcionamiento de nuestro cuerpo.


9.- Té verde
Esta bebida rica en antioxidantes es un gran auxiliar para nuestro organismo y nos ayudará a perder los kilitos que tenemos demás. 



10.- Remedio casero
Para ayudar un poco más a nuestro organismo podemos hacer lo siguiente, antes de dormir beber un vaso de agua, con medio limón y dos cucharadas de aceite de oliva extra virgen.Esto recomiendan beberlo por una semana.

Lo más importante es ser constante con lo que haces, puedes empezar con pasos pequeños y poco a poco verás como tu cuerpo se está desintoxicando, si esto se hace un hábito en tu vida, mucho mejor!